日本医師会に準拠し活動レベルを3段階に設定しています。
解説
ダイエット
日常生活基本
・ 週2,3回の適度な運動
・ 十分な睡眠 7-8時間
・ 朝日で起きる
食事基礎編
・ いまわかった「目標摂取カロリー」を目安に毎日食事をすれば脂肪が減って痩せる
・ 「食べない」はNG ボディバランスが崩れてリバウンドする
・ なにを食べてもOK
初級編
・ 温かいものを食べて体内を温める
・ 夜よりも朝・昼に多めに食べる
・ よく噛んでゆっくり食べる
中級編
・ ファストフードやお菓子でも数字上痩せることはできるがリバウンドする
・ PFCバランスを意識してたんぱく質を多めにとる
・ 同じ食事よりも多様な食材をとる
上級編
・ 毎食、食べる順番に気をつける 野菜→たんぱく質→炭水化物
・ 脂質は抜かずに良質な油を「ナッツ・魚」でとる
・ サプリメント/栄養補助食品よりも肉や魚をとる
・ 食べる時間がなければプロテインで補給する
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